راههای افزایش تمرکز ذهن

افکار خود را مدیریت کنید. هیچ کس نمی تواند کاملا فکر کردن را متوقف کند. این کار غیر ممکن است. اگر تلاش کنید که به چیزی فکر نکنید، تنها فکر کردن را متوقف کرده اید نه اینکه تمرکز کرده باشید! به جای آن می توانید مواردی که مانع از آن می شوند تا به یک موضوع خاص تمرکز کنید را از ذهن خود بیرون کنید

ذهن خود را مانند یک بوم خالی یا یک آسمان تاریک تصور کنید. اجازه دهید افکارتان بیایند و بروند ولی هیچ کدام از آن ها را دنبال نکنید. در نهایت مغز شما آرام می شود و احساس فشار کمتری خواهید کرد.

افکارتان را بشمارید. اگر رسیدگی به افکار برایتان سخت است، سعی کنید به آرامی شمارش افکار را انجام دهید. از تماشا و دنبال کردن آن ها خود داری کنید.

توجه فعال را در نظر بگیرید. همانطور که شما کار انجام می دهید و فکر می کنید، تلاش کنید روی کاری که در دستتان است تمرکز کنید. با خودتان سرسخت باشید و زمانی که ذهنتان سرگردان شد آن را به کار بازگردانید. همانطور که شما توجه خود را متمرکز می کنید، آرامش ذهن شما بهبود خواهد یافت.

جسم خود را آرام کنید. یک دلیل از دست رفتن تمرکز، حرکات بدنی است. به عنوان مثال در سالن تئاتر افرادی که مدام روی صندلی هایشان جا به جا می شوند، سرشان را می چرخانند و در کل حرکت زیاد دارند توجه شان را از دست می دهند. تمرکز معمولا با نوع وضعیت بدن در ارتباط است. برای مثال یک صندلی ثابت می تواند تمرکز شما را نسبت به موقعی که از یک صندلی چرخان استفاده می کنید افزایش دهد.

ادامه مطلب...

روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه

۱-روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از پلی فنل است که یک آنتی اکسیدان قوی محافظ مغز است. دقت کنید که بسیاری از روغن زیتون های موجود در بازار مصنوعی هستند. بهتر است خودتان آن را تهیه کنید یا از مارک های معتبر استفاده نمایید.

۲-روغن نارگیل

روغن نارگیل باعث بهبود توانایی نورنهای مغزی برای استفاده از انرژی و همزمان با آن کاهش تولید رادیکالهای آزاد آسیب زا میشود. علاوه بر این روغن نارگیل حاوی چربی های اشباع است که یک ماده ی مغذی ضروری برای بهبود عملکرد غشای سلولی مغز است.

۳-سالمون وحشی

یک منبع طبیعی از چربی های اشباع امگا ۳ DHA است. DHA نقش مهمی برای حفاظت سلامت سلولهای مغزی دارد. همچنین رشد سلولهای مغزی در مرکز حافظه ی مغز را تحریک میکند.

۴-زغال اخته

زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدانهای محافظ مغز است. این همچنین به کاهش التهاب و اختلالات مغزی کمک میکند. تاثیر ذغال اخته بر هوش ریاضی و تقویت حافظه کاملا ثابت شده است. می توانید آن را از میوه فروشی ها تهیه کنید.

۵-زردچوبه

بر قسمتهایی از DNA عمل میکند که میتواند موجب کاهش التهاب شود. نقش مهم زردچوبه بر سلامت مغز به نوشته های Vedic برمیگردد که مربوط به بیش از ۳۰۰۰ سال پیش است.

۶-تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از کولین است که یک ماده ی شیمیایی پیشگام برای تولید یکی از مهمترین ناقلهای عصبی یعنی استیل کولین است. علاوه بر آن تخم مرغ حاوی کلسترول است که یکی از ترکیبهای مهم غشای سلولهای مغزی و آنتی اکسیدن محافظ مغز است.

ادامه مطلب...

تقویت حافظه کوتاه مدت

۱-هنگام یادگیری یک مطلب مهم آدامس بجوید.

احتمالا بعد از خواندن این مطلب به این فکر می کنید که از این به بعد باید آدامس جویدن در کلاس های درس آزاد شود! در واقع به دلایلی کاملا ناشناخته آدامس جویدن باعث افزایش فعالیت هیپوکامپ در مغز میشود که مرکز یادگیری است و ناحیه بسیار مهمی برای حفظ و نگهداری مطالب مهم محسوب می شود.

طبق یک تحقیق انجام شده در انگلیس نشان داده شد که نمرات امتحانی دانش آموزانی که در کلاس آدامس می جویدند بیشتر از دانش آموزان دیگر بود و سریعتر از آنها می توانستند کلمات را به خاطر بیاورند. شاید وقت آن رسیده شما هم آدامس مورد علاقه تان را بجوید!

۲-چشم هایتان را ببندید و به اطراف بچرخانید.

شاید انجام این کار برایتان مضحک به نظر برسد اما حقیقت این است که واقعا به تقویت حافظه کمک می کند. طبق گفته محققان حرکت افقی چشم باعث فعال شدن هر دو نیمکره مغز می شود. مطالعه ای روی افراد مختلف نشان داد که کسانی که هر روز صبح ۳۰ ثانیه چشمهایشان را می بستند و به اطراف حرکت می دادند به طور متوسط ۱۰% بیشتر از بقیه در به خاطر آوردن موضوعات و مطالب مختلف موفق بودند.

۳- دستتان را مشت کنید.

مشت کردن دست ها، یعنی دقیقا همان کاری که موقع عصبانیت انجام می دهیم باعث افزایش احتمال به یاد آوردن مطالب می شود. بعضی ها اعتقاد دارند که با مشت کردن انگشتان یک دست می توانید اطلاعات را در ذهنتان ذخیره کنید و با مشت کردن دست دیگر آنها را به راحتی به خاطر بیاورید. از نظر محققان مشت کردن دست به فعال شدن مناطقی از مغز که به حافظه مربوط است منجر می شود.

ادامه مطلب...

قرص های مکمل جهت تقویت حافظه

۱- استیل ال کارنیتین Acetyl-l-Carnitine

یک آمینو اسید است که برای بهبود هشیاری، تمرکز و ذهن است. عمدتا با ایجاد استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی، برای یادگیری، حافظه، تنظیم چرخه خواب و کارکرد مغز، به کار می رود. ALCAR به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و آسیب رادیکال های آزاد در سلول های مغزی را متوقف می کند.

این قرص، دارای خاصیت ضد افسردگی است که اغلب به عنوان داروی ضد افسردگی تجویز می شود.

میزان مصرف روزانه توصیه شده از ۶۳۰ تا ۲۵۰۰ میلی گرم در روز و بالاتر از ۴۰۰۰ میلی گرم برای درمان بیماران آلزایمری است.

از اینجا می توانید خرید کنید

۲- آلفا جی پی سی Alpha-GPC

آلفا GPC به تشکیل غشای سلولی سالم کمک می کند و سطوح انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین، سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش می دهد.

این دارو در اروپا، برای درمان آلزایمر استفاده می شود.

زمانی که به عنوان مکمل استفاده می شود، می تواند به بهبود حافظه کمک کند.

یک دز معمولی آلفا GPC ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم است.

ادامه مطلب..