بیشتر بخورید. بیشتر از مصرف بدنتان کالری بخورید. میزان آن بستگی به میزان فعالیت و متابولیسم بدنتان دارد؛ اما اگر وزن اضافه نمیکنید، یعنی به اندازهکافی غذا نمیخورید.
وعدههای غذایی را زیاد کنید. خوردن غذا در وعدههای کوچکتر آسانتر از خوردن غذا در یک وعده غذایی سنگین است. صبح زود بیدار شوید، صبحانه بخورید و سپس در طول روز 3 یا 4 وعده غذایی بخورید.
غذاهای پرکالری بخورید. غذاهای چرب و کربوهیدراتی کالری زیادی دارند. مقدار کمی از آنها کالری زیادی به شما اضافه میکند. مثل پاستا، میوههای خشک، آجیل و …
پروتئین بیشتری بخورید. برای بازیابی و رشد ماهیچهها باید پروتئین بخورید. در هر وعده غذایی باید پروتئین بخورید، مثل ماهی، گوشت، تخممرغ و …
مایعات بخورید. غذاهای ترکیبی راحتتر از غذاهای سفت هضم میشوند. میتوانید از مخلوط جو، شیر، موز، کره بادام زمینی و کشک استفاده کنید تا وزنتان زیاد شود.